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Nürnberger Strasse 67
10787 Berlin
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Mo, Di, Do	8.30 Uhr - 18 Uhr
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Leistungen > Vorsorgeleistungen > Sportmedizin >

Regelmäßiger Sport heißt

• Besser fühlen,
• Besser aussehen,
• Besser belastbar
• Bessere Fitness

Vor dem Sport Gesundheitsprüfung

• Besonders Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre
• Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden
• Bei Risikofaktoren: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten,
• Diabetes, Bewegungsmangel, Übergewicht
• Wenn ja, dann: Erst zum Arzt, dann zum Sport

Sportbeginn mit Augenmaß

Trainingsintensität

• langsam beginnen und die Belastung steigern (Intensität, Häufigkeit und Dauer)
• möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitneßstudio)
• Informationen beim Landessportbund oder Sportärztebund
• Sport möglichst 3 - 4 mal in der Woche für 20 - 40 Minuten

Überbelastung beim Sport vermeiden

• Nach dem Sport darf eine "angenehme" Erschöpfung vorliegen
• Laufen ohne (starkes) Schnaufen
• Sport soll Spaß, keine Qualen bereiten
• evtl. Trainingspuls vom Sportarzt geben lassen
• Besser "länger oder locker" als "kurz und heftig"

Nach Belastung ausreichende Erholung

• Nach einer sportlichen Belastung auf ausreichende Erholung (Regeneration, Schlaf) achten
• Nach intensivem Training "lockere" Trainingseinheiten einplanen

Sportpause bei Erkältung und Krankheit

Bei "Husten, Schnupfen, Heiserkeit", Fieber oder Gliederschmerzen, Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen:

• Sportpause, anschließend allmählicher Beginn
• Im Zweifelsfall: Fragen Sie den Sportarzt

Verletzungen vorbeugen und ausheilen

• Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen
• Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen
• Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers (Keine Spritzen zum fit machen)
• Im Zweifelsfall den Sportarzt fragen
• Zum Ausgleich vorübergehend andere Sportart betreiben

Sport an Klima und Umgebung anpassen

• Kleider machen Sportler: Kleidung soll angemessen, funktionell, nicht unbedingt modisch sein.
• Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen
• Kälte: warme Kleidung, windabweisend, durchlässig für Feuchtigkeit (Schweiß) nach außen
• Hitze: Training reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten
• Höhe (verminderte Belastbarkeit beachten, angepaßte Kleidung und Trinkverhalten)
• Luftbelastung (Schadstoffe, Ozon): Training reduzieren, Sport am Morgen oder Abend

Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten

• Kost kohlenhydrat- und ballaststoffreich, fettarm ("südländische Kost"), Kalorien dem Körpergewicht anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien)
• Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch mineralhaltiges Wasser ausgleichen, bei Hitze mehr trinken
• Merke: Bier ist kein Sportgetränk!
• Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf gelegentlich sein!
• Fragen Sie Ihren Sportarzt

Sport an Alter und Medikamente anpassen

• Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig
• Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination),
• Auch im Alter: Fitneß ist gefragt
• Medikamente sowie deren Einnahmezeitpunkt und Dosis dem Sport anpassen
• Fragen Sie Ihren Sportarzt

Sport soll Spaß machen

• Auch die "Seele" lacht beim Sport
• Gelegentlich die Sportart wechseln:
• Abwechslung im Sport ist wichtig
• Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein
• Bewegung, Spiel und Sport sind Vergnügen
• Sport auch im Alltag:
• Treppen steigen statt Aufzug,
• Zu Fuß zum Briefkasten,
• Schnelles Gehen (Walking) ist Sport!
• Wird gewohnter Sport anstrengend, an Erkrankung denken
• Regelmäßige, auch sportärztliche, Vorsorgeuntersuchung hilft Schäden zu vermeiden

Erarbeitet von der Sektion Breiten-, Freizeit- und Alterssport der DGSP